10 km biegu

[...] skipy wieloskoki, skok przez plotki ...i bieg 2 km czasaem dluzej... trenuje wieczorem okolo 20.00...i mam pytanie czy dobry to jest trening na wytrzymalosci i szybkosc biegu...jezeli nie to prosze o porae co mam zmienic i jak trenowac zeby miec lepszy szybkosc i kondycje,...kondycje mam zadowalajaca...od malego lubie uprawiac [...]

[...] juz można powiedzieć otwartymi ustami. bieżnia ma 300m - robie 8 okrążeń tj 2400. mam siłę w nogach by biec dalej ale po prostu brakuje mi oddechu Chcę robić 10 okrążeń Proszę o pomoc co robię żle? jestem rzemieślnikiem nie znam się na fizjonomii czy fizjologii. Jaki jest Wasz sposób na oddech podczas biegu wytrzymałościowego Z góry dzięki.

[...] dyscypliny niż bb oraz celem nie jest poprawa wyglądu ciała. Podstawowe dane: Wiek: 21 lat Waga: 83 kg Wzrost: 175 cm Od razy przechodzę do tematu, za 40 dni startuje w biegu na 1000m, biegam od 2 miesięcy, teraz przyszedł czas na trochę mocniejsze treningi, znacznie szybsze niż tylko stały bieg po kilkanaście km, a mianowicie odcinki typu [...]

[...] dziennie, raz na jakiś czas (pewnie 2-3 razy w miesiącu w okresie letnim, zimą około 2 razy w tygodniu) jak jest brzydka pogoda jeżdżę na rowerku (około 30 minut na średnim biegu). W sumie to większość moich ćwiczeń jest robiona na odpi***ol. Jem często i rzadko do syta, staram się też unikać tłustego jedzenia, słodyczy, i słodkich gazowanych [...]

[...] ostatnio zauważyłem straszny spadek siły do biegania. Szybciej się męcze, pokonuje taki sam dystans w większym czasie, podczas biegania dokucza mi ból łydek (po około 20 min biegu). Póki co nie chudne, wszystko jakoś stanęło w miejscu. Chciałbym Was poprosić o radę, czy odstawić już TSE czy powinnem zmienić plan treningowy itp. Co do posiłków to [...]

[...] Nie wiem jak temu zaradzić, przed biegiem pasuję nie jeść nic z min 1 h ponieważ wtedy minimalizuję praktycznie do zera skłonności do skurczów przepony (o kolkę chodzi jak mam zapełniony żołądek to mam podatność na nią) po biegu znowu może być za późno. wszelkie uwagi będą mile widziane Zmieniony przez - Mr.Bike w dniu 2008-06-26 18:47:09

[...] 2:00 w nocy by tam być przed 8:00. I nie będę bardzo wypoczęty. Więc może to jakoś nadrobić w posiłku i napojach. Może mi ktoś doradzi co zrobić, na pewno sobie weznę jakiś napój energetyczny i wypiję go przed egzaminem (jaki by był najlepszy) a może coś jeszcze?? Egzamin składa się z: brzuszków, podciągnięć na drążku, biegu 10x10 i na 3000m.

[...] Wiem jakie grupy mięsniowe powinny być rozwijane co do pływania, ale zastanawiam się cyz trening jaki wam pokażę jest odpowiedni. Zaczynam od np.10 minut spokojnego biegu na bieżni. Rozgrzewka standowa. Na treningu robię te partie mięsniowe, na kórych akurat mi zależy ( w tygodniu 2 razy, czyli podział jest ). Powiedzmy 8 ćwiczeń. Połowę [...]

Hej, mam problem a mianowicie po biegu 7 km, zaczęła mnie boleć stopa, a konkretnie tak jak by jej dolna część, zastanawiałem się czy nie jest to może rozcięgno podeszwowe, ale już nie wiem, od 3 dni nie forsuje stopy, robię ćwiczenia rozciągające, takie jak robi się na kontuzje, rozcięgno podeszwowego, mocze w zimnej wodzie z solą morska po 10 [...]

[...] 103kg a Wasylem 116 ale teraz stoję staram się ograniczać wegle. Skończył em właśnie jablczan. I wiem ze to nie w tym temacie ale czy do tego clena lepszy będzie HIIT czy 45 min biegu 10.5 km/h z gory dzięki za info. Mam nadzieje ze nie pojedziecie mnie za mocno. Zalaczam moje foto /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d73b7154c74841e9913b80804f5078ba.jpg

[...] treningu spaliłem tyle kalorii? Na początku biegałem przez 15minut na bieżni na 8.0 km/h, następnie przez 2minuty na 9,5 i ostatecznie przez minute na 12. Tętno podczas biegu oscylowało pomiedzy 180-5, 190 , 200. Podczas treningu srednio było 150. Mam nadzieje że wybrałem dobry dział, z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam Zmieniony przez [...]

witam, mam taki oto problem. jeszcze niedawno, z miesiąc temu biegałem 30 minut spokojnie w tempie 5-5'30 na km. po takim biegu byłem średnio zmęczony, oddech spokojny. teraz pobiegnięcie 30 minut to spory problem, brakuje mi oddechu. najgorzej z HIITem: miech temu biegałem po 10-13 minut HIIT interwałem 30 trucht-15 bieg. Teraz mi przy 5 minucie [...]

[...] 300 brzuszków, 100 pompek,100 pompek tyłem robię to takimi seriami łącznie jest tyle. 600 skoków na skakance, 2 rudny obijania worka, 30 min jeżdżenia rowerem, 30min biegu to jest pięć km w 30 minut . I co 2 dzień siłownia . Więc proszę mi powiedzieć czy takim treningiem i dietą 4 tys kcl nabiore masy i spale tłuszcz na brzuchu. [...]

Witam mam problem za 2 tyg mam zaliczenie z wfu z biegu na 1 km potrzebuje waszej pomocy w 3 miesięcy temu biegałem miałem czas okolo 4,05- 4,12 wiem ze słabo ale jakoś daje rade. Mam 182 cm wzrostu i posiadam 52 kg wagi i 14 lat Czy mógłby mi ktoś ułozyć skrócony plan na 2 tyg.? zeby zejść ponizej 4?; p bardzo ważne z góry dziękuje Zmieniony [...]

Witam mam mały problem, zastanawiam się nad wyborem spalacza, mam do wyboru po niższej cenie MHP Dren i Stacker 2 Black Burn, który będzie lepszy? Dieta wiadomo że jest, aeroby 6 razy w tygodniu po 60 min biegu 10-12 km/h Proszę o pomoc Z góry dzięki! ;-)

Dobry pomysl? Nie spowoduje spadkow sily? Dodam ze jest to w formie zwiekszenia kondycji, zamierzam po kazdym treningu 20 min biegu ok 10-12 km/h, tetno ok 130-140.

[...] dwie. Po 25 minutach te dwie to nic ;) Ani sie obejrzysz i bedziesz biegac jak ja teraz - biegne 20km dlugasa by pozniej odbyc zasadniczy trening, jeszcze 6,8,10 km biegu, bo wtedy zaczyna sie "ciezko". O tempo i zroznicowanie treningu biegowego bedziesz sie martwic za kilka miesiecy, wlasciwym do tego momentem jest osiagniecie [...]

Super Sprinterski: 0,6 km pływania / 15 km jazdy rowerem / 3 km biegu Sprinterski: 0,75 km pływania / 20 km jazdy rowerem / 5 km biegu Olimpijski: 1,5 km pływania / 40 km jazdy rowerem / 10 km biegu International Triathlon Union (ITU) - długi dystans: 4 km pływania / 130 km jazdy rowerem / 30 km biegu Half-Ironman: 1,9 km pływania / 90 km jazdy [...]

[...] takie podstawy, które moim zdaniem dają bardzo dużo także przy bieganiu. Powrót z pracy biegiem. Mam to szczęście, że Zielona Góra to i góra, i zielona ;) z 10 km biegu 6 było pod górę a 4 z górki, a 70% biegu po lesie. Oj, wypociłem te ekscesy weekendowe ;) lało się ze mnie, ponadto za ciepło się ubrałem, na szczęście delikatny [...]

[...] tyle wspólnego ile na jego temat poczytają w fachowych opracowaniach lub na tyle na ile pomęczą biednych studentów? Czy może wyjadacze sportowi wszelkiej maści, którzy 10 km biegu albo 50 km rowerkiem to biorą na przekąskę. Mam kolegę, który mnie non stop doucza: tego robić nie wolno, oj tutaj masz za wysokie ciśnienie, tutaj naciągasz nie ten [...]